冷房病とは

「冷房病」という言葉を聞いたことはありますか？
夏の厳しい暑さを乗り切るために、冷房を使用するのは常識となっている現代。
節電の夏とはいえ、通勤電車やオフィス内、ショッピングセンターなどでは冷房が利きすぎて寒いくらいの状態ですね。 涼しい夏を過ごせるようになった一方で、過度の冷房が身体を冷やし、体調を崩す原因となっているのです。
体温調整や発汗などは自律神経がコントロールしているので、バランスが崩れると、冷えに対しての抵抗力が弱くなってしまいます。
足腰の冷え、だるさ、肩こり、頭痛、食欲不振、便秘、下痢、不眠、生理不順など、冷えによって起こる様々な症状が「冷房病」と言われるものです。

「冷房病」は、自律神経の働きが不安定な乳幼児や高齢者、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多いOLに多く見られます。

冷房病の原因

冷房病の原因は、
・エアコンによる身体の冷えすぎ
・冷房の効いた室内と暑い戸外との温度差に身体がついていけない
主にこの2つによって起こる自律神経失調症の一種であると考えられています。

私たちの身体は、寒くなると皮膚の血管を収縮させて、体内の熱を逃がさないようにし、暑くなると血管を拡張させて熱を体外に逃がして、体温を一定に保っています。この体温調節をしているのが自律神経です。しかし、自律神経が対応できるのは、温度差が約5℃以内までなのです。それ以上の温度変化に対しては、体温調節がうまくいかなくなり、自律神経が乱れることで、様々な身体の不調が起こります。

冷房病にならないために

○外気との温度差を5℃以内にする
エアコンの設定温度を25～28℃程度にして、外気との差を5℃以内に保ち、自律神経が正常に働ける環境にしておきましょう。

○衣服で体温調節をする
通勤電車の中やレストラン、オフィスなどでは冷房対策用に、羽織るものを持ち歩いておきましょう。オフィスではひざ掛けや靴下などを用意し、冷風が直接身体にあたらないように工夫しましょう。

○身体を温める食材を積極的に摂り入れる
冷たい食べ物や飲み物で胃を冷やすと、消化力が衰えて体力が落ち、自律神経が乱れやすくなります。生姜やにんにくなど身体を温める食材を積極的に摂り入れたり、温かくて栄養バランスのよい食事を摂るよう心がけましょう。

○入浴して身体を温める
夏は特に、ついついシャワーだけで済ませてしまいがちですが、湯船に浸かってゆっくり半身浴をしましょう。身体の芯まで温めて、自律神経のバランスをリセットさせることが大切です。

○適度な運動を心がける
長い時間同じ姿勢で仕事をしていると、血行が悪くなり、冷房病にかかりやすくなります。血行を良くするためにストレッチをしたり、ウォーキングなど軽い運動を継続的におこなうことをオススメします。

○寝るときには身体を冷やしすぎない
寝るときには、扇風機や冷房の風が直接、身体に当たらないように注意しましょう。あらかじめ寝室の温度をエアコンで下げておき、寝る前にスイッチを切ったり、タイマーを利用してエアコンを切るようにして、身体の冷やしすぎに注意。

○規則正しい生活を心がける
夏は、夜更かしをしたり、夜中に食事を摂るなど生活のリズムを崩しがちです。生活のリズムと身体のリズムがずれてくると、自律神経のバランスが悪くなります。
夏はイベントが多くついつい生活が不規則になりがちですが、できるだけ規則正しい生活で、翌日に疲れを残さないようにしましょう。

冷房病を予防するために頑張りすぎて、熱中症にならないように気を付けましょう！